nogi trening

No dieta coraz lepsza , tylko makrela wędzona nie codziennie. Na nogi dobrze byłoby wrzucić coś na dwugłowe uda. A trening ok , powoli dokładaj ciężaru i będzie git

19.06.2017 Trening na szybko :)) 1.Cwiczenia na wyskok: Było tego troszkę ok. 30min. *skoki na boxa 55cm z miejsca *skoki na boxa 77cm z rozbiegu (tu i tu na proste nogi) *depth jumpy *skoki na jednej na boxa *wyskok dosiezny do 3m Itp 2.WL: Mialo być lekko ale skończyło się na.. REKORDZIE :)) 100kg x3 105kg x3 110kg x4 REKORD 120KG X1! [...]

[...] zrobiłem handstand i l-sit, pierwszy raz robiłem te ćwiczenia, pierwsze zrobiłem przy ścianie, z łatwością udało mi się utrzymać minutę, drugie zrobiłem na taboretach tylko nogi zgięte w kolanach, tez minutę, jak na początek to chyba nieźle, na następnej rozgrzewce spróbuje utrzymać po półtorej minuty. W miejscu którym trenuje jest zimno, więc [...]

DO tego co pisze Skalar ja dodam tylko tyle, że trening masz też fatalny. split to nie jest dobre rozwiązanie na redukcji. Powinieneś zrobić trening całego ciała (FBW) 3 x w tygodniu, w dni nietreningowe aeroby/HIIT. Nogi wymieniłeś na samym końcu jako dodatek do bicka i tricka, co świadczy o tym, że je olewasz. Olewanie nóg jest bardzo poważnym [...]

jak zapewne nie doczytaeś wyżej kolega napisał ( jak i na forum jest to dość często poruszane) połączenie barki nogi nie ma sensu ( nie chce mi się tłumaczyć w skrócie jak bedziesz po nogach miał siłe na barki to bez sensu jest ten trening ). co kolejnego kolega wyżej zauważył ( być możę z trudem to można było zrozumieć) wracasz po przerwie jak [...]

Każda partię rób raz w tygodniu, po co ta klatka 2x? Nogi rób nie w miarę możliwości tylko systematycznie raz na tydzień. Na biceps wystarczy 8-9 serii. A tutaj masz dobre treningi i wskazówki do ewentualnego ich ułożenia: ]] - masówki ]] - plany 4 dniowe ]] - trening każdej grupy 2 razy ]] - przykłady treningów ]] - jak ułożyć własny program [...]

Witam Mam na imię Kamil lat 16 wzrost 178,waga 69, ćwiczę od 9 miesięcy Mój cel to poprawa sylwetki (masa) i siły. o to mój trening: Poniedziałek : 1.Klata Płaska (4serje)10x 2.Klata Górna (4x)8x - 3.Klatka Dolna (4x)10x- 4.Rozpiętki hantelkami(4serje)12x Wtorek : ODPOCZYNEK Środa : 1.Biceps-Uginanie [...]

a polecam jesli juz split to taki plan Trening 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 -Uginanie młotkowe sztangielką [...]

Projekt zaczynam od jutra, jako ,że wszystko sie zaczyna od poniedziałków ;p ale dziś byle zrobić te swoje "wielkie" "silne" kopyta. (filmikow jeszcze dzis nie robilem-wiem nadrobie tak zebyś mial pogląd czy wgl czaje co sie z czym je) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5 x 10 Wykroki chodzone z hantlami 5 x 8 Prostowanie na maszynie [...]

Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 2s Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s -Unoszenie tułowia z opadu 2s Barki: -Wyciskanie na maszynie smitha w siadzie 2s Biceps: -Uginanie ramion podchwytem stojąc-z [...]

[...] i takie tam ******ly! wrecz przeciwnie-wieksza czestotliwosc,mniej cwiczen(nawet mozna powiedziec malutko!) i praca nad wzrostem obciazen,zwlaszcza przy cwiczeniach na nogi i grzbiet. w twoim przypadku,albo trenujesz tylko 2 x tyg. w poniedzialek-czwartek lub sprezasz sie i dorzucasz jeszcze jeden trzeci dzien-sobota. na kazdym treningu [...]

Obliques wcześniej wykonywałam ten trening: Poniedziałek Klatka Wyciskanie hantli ławeczka płaska 3x12-10-8 Wyciskanie hantli ławeczka skośna 3x12-10-8 Rozpiętki ławka płaska 3x12-10-8 Biceps Uginanie przedramion sztanga prostą stojąc 3x12-10-8 Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej 3x12-10-8 Hantle uchwyt młotkowy stojąc/siedząc 3x12-10-8 [...]

@gstm- niestety się mylisz. Odżywiam się cholernie zdrowo, bez słodyczy, alkoholu, rzeczy przetworzonych i innego gówna. Nie solę, nie słodzę, nie piję napojów gazowanych i jest gitarka. Co do tego treningu to pokażę wam jaki trening wykonałem w piątek. W niedzielę opadłem z sił, a w poniedziałek nie miałem siły na nic, chociaż stosowałem [...]

[...] potrzeba specyficznych metod na pobudzenie miesnia do wzrostu wiec wystarczy trening 3 razy w tygodniu. Czyli najlepszy bylby split np pon, sr, pt: klata+tric, plecy+bic, nogi+barki? Sorry za zamieszanie i że przeszkadzam ale miałem już napisać to w świeta ale darowalem sobie;p A co do mnie to od tego tygodnia smigam tym twoim splitem ktory mi [...]

a co mamy sądzić ciężko to nazwać planem . 1. podział nogi i barki . 2. trening nóg . przysiady ze sztanga 12/10/8/8/6/6 wspiecia na palce 4x max %-) trening klatki też niesamowity . Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8/8/8 rozpietki 4x12

Trening na mase to w dziale trening. Dla mnie jest o.k. Nogi czasami mozesz robic. Tylko zainteresuj sie odzywianiem. Kicka rob zamiast aerobow i bedzie dobrze. Wazne by masa szla! kicka ogranicz jak najbardziej bys sie dobrze regenerowal. Wazne bys po silowni nie zapominal o gibkosci, rozciaganie, streching itp. Pzdr Nie spij, bo ci garnek zlota [...]

TO BYŁA CHYBA OSTATNIA KOREKCJA MOJEGO PLANU tak będzie wyglądał moj trening PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangli na ławce poziomej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangli na ławce skośniej głową w górę 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Biceps -uginanie ramion ze sztanglą podchwytem 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,6 [...]

[...] srednio podobaja i zwiekszyłbym udzial tluszczu a zmnijeszył wegli. moim zdaniem trening sie nie nada. waskie wyciskanie dzien po klacie? srednio. zamien miejscami nogi z plecami+triceps a przedramiw wywal z treningu nóg, zmniejsz objetosc treningów. tyle tytulem wstepu, reszta uzupelnia fachowcy w dziale trening. Co do supli: - Olimp [...]

Nie powinno się łączyć trica z klatą, zawsze to bezie trening staratny dla jednej z grupy. Podobnie jest z plecami i bicem. Jak zrobisz nogi (łydki, czworogłowe i dwugłowe, pośladki) to nie sądze żebyś miał jeszcze siłe na trening barków...

[...] kg poszlo 10 razy na klate, w dwuch nastepnym seriach po 5, od jutra robie juz po 5 powtorzen w kazdej mam nadzieje ze podniose 5 razy powyrzej 120kg w ostatnich treningach, nogi odpuszczam lekko bo byla operacja i nie ma co przesadzac, mc tez nie do konca na maksa, zdrowie najwaznieszje. Wiem ze to niby nie trening na sile ale jestem bardzo [...]